Le sommeil est une période de repos et de récupération constituée de 4 phases essentielles. Cependant, certains d’entre nous peuvent avoir du mal à s’endormir ou à rester endormis toute la nuit. Il y a plusieurs raisons possibles à un sommeil agité, comme le stress, les changements hormonaux ou les troubles du sommeil. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour apaiser le corps et l’esprit afin de mieux dormir.
Le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont des facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Le stress est une réaction physiologique normale face à une situation perçue comme menaçante. Il se traduit par une augmentation du rythme cardiaque, de la respiration, de la transpiration et de la tension musculaire. L’anxiété est une réaction émotionnelle excessive ou exagérée face à un danger imaginaire ou réel. Elle peut provoquer une sensation d’oppression thoracique, de palpitations, d’hyperventilation, de tremblements et de sueurs froides.
Le stress et l’anxiété peuvent être des facteurs déclencheurs d’un sommeil agité. Ils peuvent entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. De plus, ils peuvent provoquer des réveils nocturnes fréquents et/ou précoces ainsi que des cauchemars. Ces perturbations du sommeil peuvent avoir des conséquences sur la qualité de vie et entraîner une fatigue sur le long terme.
Il existe plusieurs façons de gérer le stress et l’anxiété afin de mieux dormir. Pour cela, il est nécessaire d’identifier les causes du stress et de l’anxiété pour ensuite mettre en place des stratégies adaptées pour y faire face. Il est important d’adopter un mode de vie sain comprenant une bonne hygiène du sommeil (ex : coucher et se lever à heures fixes, éteindre les écrans au moins 30 minutes avant le coucher). Enfin, il existe diverses techniques de relaxation qui permettent de diminuer le niveau de stress et d’anxiété (ex : sophrologie, yoga, méditation, musique relaxante avant de dormir).
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs physiologiques (comme la consommation d’excitants ou certains médicaments), à des facteurs psychologiques (comme le stress ou l’anxiété) ou encore à des troubles neurologiques (comme la maladie de Parkinson).
Les troubles du sommeil peuvent se manifester de différentes manières :
- difficultés à s’endormir
- réveils fréquents pendant la nuit
- somnolence diurne
- insomnie, etc.
Les conséquences des troubles du sommeil peuvent être importantes sur la qualité de vie et sur la santé en général. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont plus de difficultés à se concentrer, à apprendre et/ou à se souvenir. Elles présentent un risque accru de chute ou d’accident de voiture. De plus, les troubles du sommeil favorisent l’apparition ou l’aggravation d’autres maladies comme l’hypertension artérielle ou le diabète.
Il est donc important de prendre en compte les symptômes qui pourraient indiquer la présence d’un trouble du sommeil et de consulter un professionnel si nécessaire. En effet, certains troubles du sommeil peuvent être traités efficacement par une thérapie comportementale ou par un traitement médicamenteux adapté.
Les changements hormonaux
Les changements hormonaux sont fréquents chez les femmes en raison de la menstruation, de la grossesse et de la ménopause. Ces changements peuvent perturber le cycle veille-sommeil et entraîner des insomnies ou des apnées du sommeil. Les femmes enceintes sont particulièrement susceptibles aux troubles du sommeil car elles produisent des niveaux élevés d’hormones, de progestérone. La progestérone a un effet sédatif sur le système nerveux central et peut entraîner des périodes de somnolence pendant la journée. Elle peut provoquer des réveils fréquents pendant la nuit et diminuer la durée totale du sommeil.
La ménopause est une autre période charnière durant laquelle les femmes font face à des changements hormonaux importants. La production d’œstrogène chute considérablement pendant cette période, ce qui peut perturber le cycle veille-sommeil et entraîner des insomnies ou apnées du sommeil. Les bouffées de chaleur nocturnes sont fréquentes chez les femmes ménopausées et peuvent contribuer à déranger le sommeil.
Les solutions naturelles pour mieux dormir
Dans les moments où vous ressentez de l’anxiété ou du stress, essayez de faire quelques exercices de respiration profonde. Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant votre ventre puis expirez lentement par la bouche en contractant votre estomac. Faites cet exercice 10 fois et vous devriez commencer à sentir vos muscles se détendre.
Une alimentation équilibrée est importante pour avoir un sommeil paisible. Évitez les repas trop lourds le soir et privilégiez les aliments riches en tryptophane comme le riz complet, les bananes et les amandes. Ce nutriment est converti en sérotonine dans votre cerveau et aide à réguler votre cycle veille/sommeil. Privilégiez également une alimentation sans gluten.
Enfin, si vos troubles du sommeil sont liés à des changements hormonaux (comme pendant la grossesse ou la ménopause), il existe des compléments alimentaires à base de plantes qui peuvent vous aider à mieux dormir. Parmi les plus efficaces, on retrouve la valériane, la mélisse et la lavande. Demandez conseil à votre pharmacien afin de choisir le produit qui convient le mieux à votre situation.
Les causes du sommeil agité peuvent être multiples et il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause. Il existe cependant des moyens de soulager les symptômes du sommeil agité et de favoriser un sommeil plus reposant.