Le sommeil polyphasique est un mode de vie qui consiste à dormir en plusieurs courtes séances au lieu d’une seule longue période de sommeil. Si vous n’arrivez pas à avoir un sommeil profond, cela peut aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil.
Les différents types de sommeil polyphasique
Il existe différents types de sommeil polyphasique, chacun avec ses propres avantages et inconvénients. Le type le plus courant est le sommeil segmenté, où l’on divise son temps de sommeil en plusieurs courtes périodes. Cela peut être utile pour les personnes qui ont du mal à dormir pendant une longue période d’affilée, mais cela peut entraîner des difficultés à se réveiller et à rester éveillé pendant la journée.
Voici les différents types de sommeil polyphasique :
- Siesta : 6 heures + 1 sieste de 20 minutes
- Everyman 2 : 4h30 + 2 siestes de 20 minutes
- Everyman 3 : 3 heures + 3 siestes de 20 minutes
- Everyman 4 : 1h30 + 4 siestes de 20 minutes
- Uberman : 6 siestes de 20 minutes, toutes les 4 heures
- Dymaxion : 4 siestes de 30 minutes, toutes les 6 heures
Le sommeil Everyman est une méthode un peu plus flexible, où l’on s’accorde une longue période de sommeil chaque jour, ainsi qu’une ou plusieurs courte(s) sieste(s). Cette approche est plus facile à suivre que les autres formes de sommeil polyphasique, car elle permet d’avoir une bonne nuit de repos tout en bénéficiant des avantages des micro-sommeils.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
Cela peut être une option intéressante pour ceux qui ont du mal à dormir pendant les heures classiques en respectant les différentes phases de sommeil ou pour ceux qui veulent réduire le nombre d’heures passées au lit.
Toutefois, avant de commencer, il y a quelques points importants à prendre en compte. En effet, le sommeil polyphasique n’est pas adapté à tout le monde et peut entraîner certains effets secondaires indésirables. Il est donc important de bien se renseigner avant de se lancer.
De plus, il est important de bien organiser son temps et son emploi du temps afin que le sommeil ne perturbe pas trop la vie quotidienne. Enfin, il est essentiel de suivre quelques règles simples pour mettre toutes les chances de son côté et réussir son passage au sommeil polyphasique.
Comment mettre en place un sommeil polyphasique ?
Il existe plusieurs façons de mettre en place un sommeil polyphasique. Au début, il peut être difficile d’adopter un schéma de sommeil polyphasique, car le corps n’est pas habitué à ce type de routine. Cela peut prendre quelques jours ou semaines pour s’y habituer, mais une fois que vous y parvenez, vous constaterez que vous dormez moins et que vous avez plus d’énergie tout au long de la journée. Commencez doucement, faites des ajustements et écoutez votre corps. Tenir un journal de sommeil et mettre de la musique douce peut également vous aider à mettre en place un sommeil polyphasique.
Le sommeil polyphasique est une méthode qui peut être utilisée pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Avant de mettre en place un sommeil polyphasique, demandez conseil à votre médecin.