Dans l’objectif de perdre du poids, nombreux sont ceux qui se tournent vers la marche, une activité physique accessible à tous et qui ne requiert aucun équipement particulier.
Elle offre de nombreux bénéfices pour la santé, incluant l’amélioration de la fonction cardiovasculaire, la réduction du risque de maladies chroniques, et bien sûr, l’aide à la gestion du poids.
Mais une question souvent posée est : quelle distance faut-il parcourir pour perdre un kilo ?
Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la réponse à cette question.
Ces facteurs incluent le poids corporel, l’intensité de la marche, le métabolisme de base et le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
La marche : une activité physique bénéfique pour la santé
Avant de plonger dans les calculs et les formules pour déterminer la distance à parcourir pour perdre un kilo, il est essentiel de comprendre pourquoi la marche est une activité physique recommandée pour la gestion du poids.
La marche est une forme d’exercice aérobie, ce qui signifie qu’elle utilise l’oxygène pour alimenter les muscles. Cette utilisation de l’oxygène aide à brûler les graisses et les glucides, conduisant à une perte de poids. De plus, la marche a peu d’impact sur les articulations, la rendant appropriée pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.
Elle peut être pratiquée à tout moment, n’importe où, sans coût et sans besoin d’équipement spécial.
Relation entre la distance de marche et la perte de poids
Comprendre la relation entre la distance de marche et la perte de poids nécessite une compréhension de base de la science des calories.
Lorsque vous marchez, vous brûlez des calories, et brûler des calories est essentiel pour perdre du poids. En termes simples, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Pour perdre un kilo, il faut un déficit calorique d’environ 7700 calories. Cela signifie que pour perdre un kilo, vous devez brûler 7700 calories de plus que ce que vous consommez.
Alors, combien de kilomètres devez-vous marcher pour brûler ces 7700 calories ?
La réponse dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids et votre rythme de marche. En moyenne, une personne de 70 kg brûle environ 70 calories par kilomètre parcouru. Ainsi, pour cette personne, perdre un kilo nécessiterait de parcourir environ 110 kilomètres.
Facteurs qui influencent le nombre de calories brûlées
Plusieurs facteurs peuvent influencer le nombre de calories brûlées pendant la marche, et par conséquent, la distance à parcourir pour perdre un kilo.
- Poids corporel : Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en marchant. Cela est dû au fait que votre corps doit travailler plus dur pour se déplacer.
- Rythme de marche : Plus vous marchez rapidement, plus vous brûlez de calories. C’est parce que votre corps doit travailler plus dur pour maintenir un rythme rapide.
- Le métabolisme de base : Le métabolisme de base est le nombre de calories que vous brûlez au repos. Il varie d’une personne à l’autre et est affecté par des facteurs tels que l’âge, le poids, le sexe et la composition corporelle.
Formules pour calculer la distance à parcourir pour perdre un kilo
Il existe des formules qui peuvent aider à estimer la distance à parcourir pour perdre un kilo.
Notez que ces formules sont basées sur des moyennes et ne prennent pas en compte les facteurs individuels tels que le métabolisme de base ou le niveau de forme physique.
Une formule simple pour estimer la distance à parcourir pour perdre un kilo est la suivante :
- Calculez le nombre de calories que vous brûlez par kilomètre. Pour une personne de 70 kg, ce serait environ 70 calories par kilomètre.
- Divisez le nombre total de calories nécessaires pour perdre un kilo (7700 calories) par le nombre de calories brûlées par kilomètre. Pour une personne de 70 kg, cela donnerait environ 110 kilomètres.
Cependant, cette formule ne prend pas en compte le fait que votre corps brûle également des calories au repos (le métabolisme de base). Pour une estimation plus précise, vous pouvez utiliser la formule suivante :
- Calculez votre métabolisme de base (MB) en utilisant une des formules disponibles en ligne en fonction de votre âge, poids, taille et sexe.
- Déduisez ce MB du total de 7700 calories. Cela vous donnera le nombre de calories que vous devez brûler par l’exercice.
- Divisez ce nombre par le nombre de calories brûlées par kilomètre pour obtenir la distance à parcourir.
Importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est essentielle.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est recommandé de manger une alimentation équilibrée et nutritive. Cela signifie manger une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, en quantités appropriées. Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins et à créer un déficit calorique.
Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau. L’eau aide à maintenir un bon fonctionnement du métabolisme et peut également aider à contrôler la faim.
La distance à parcourir pour perdre un kilo dépend de nombreux facteurs, dont le poids corporel, l’intensité de la marche, le métabolisme de base et le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Par conséquent, il n’y a pas de réponse unique à cette question.
Cependant, en combinant la marche avec une alimentation équilibrée et en créant un déficit calorique, il est tout à fait possible de perdre du poids de manière saine et durable.