Pour travailler ses abdos, on n’a pas forcément besoin de matériel. Voici 3 astuces pour les travailler efficacement :
Un exercice d’abdo simple à faire sans matériel
Il est possible de faire des exercices simples et efficaces sans aucun accessoire pour perdre du ventre.
Pour faire cet exercice simple, il faut :
- Se mettre en position allongée sur le dos, les jambes pliées et les mains derrière la tête.
- Contracter les muscles abdominaux en rentrant le ventre et en relevant la tête et les épaules du sol. Touchez le genou droit avec le coude gauche puis faire de même avec l’autre côté.
Vous pouvez recommencer l’exercice 10 à 20 fois selon votre niveau.
Voici d’autres variantes pour faire des abdominaux et perdre le bas du ventre :
Faire la planche pour perdre du ventre
La planche est un excellent exercice pour muscler son ventre. Pour se mettre en position, il faut s’allonger sur le ventre et appuyer les avant-bras et les orteils au sol. Ensuite, on contracte les muscles abdominaux pour maintenir la position le plus longtemps possible.
Vous pouvez également faire cet exercice les bras tendus. De plus, il est possible de trouver des vidéos sur YouTube qui proposent de faire l’exercice chronométré :
Crunchs classiques ou obliques
Les crunchs sont un excellent exercice pour travailler les abdos. Ils peuvent être effectués avec ou sans matériel et ciblent principalement le muscle transverse de l’abdomen.
Les crunchs classiques se font en position allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Les mains sont croisées sur la poitrine ou derrière la tête. Ensuite, soulever seulement les épaules du sol en contractant les abdos puis de redescendre doucement.
Pour varier un peu, on peut aussi faire des crunchs obliques en position allongée sur le dos, mais avec une jambe pliée et l’autre tendue vers le haut. La main est alors posée sur le genou opposé. Le but est toujours de contracter les abdos pour soulever les épaules puis de redescendre lentement.
Il existe d’autres exercices très simples qui permettent de travailler efficacement les abdominaux et pour muscler son ventre sans matériel.